Le Self: espace de confiance et de conscience.

Qu'est ce que le Self ?:

La notion de self en psychothérapie est née avec l'émergence de la thérapie IFS, effectivement les professionnels pratiquant ce modèle particulier de thérapie et de conception de la construction psychique humaine ont vu apparaître ce concept au contact même de l’expérience de leurs patients.

Pour résumer sans être exhaustif, mais nous permettre de comprendre un peu mieux contexte dans lequel il apparaît, l’IFS, transposition des thérapies systémiques familiales à la personne humaine, considère que notre psychisme est multiple. Il est composé de différentes parties qui fonctionnent et collaborent (ou non). Ce modèle remet en question la conception monolithique d’une identité unique et indissociable en nous expliquant que nous sommes tous composés de différentes entités intrapsychiques, des parts de nous? possédant chacunes leurs fonctions, leurs émotions et leur identité propre. Ces parts sont en capacité de collaborer pour le meilleur de l’individu ou au contraire peuvent être empêtrées dans de profonds conflits source de tension de stress et de comportements générateurs de souffrance.

Les parts sont classées en trois catégories différentes selon leur fonction dans le système (manageurs, pompiers, exilés). C’est au contact de ces différentes parties qui animent et constituent les êtres complexes que nous sommes que les praticiens se sont rendu compte qu'au-delà de nos parts dont nous pouvons faire l’expérience directe, il existe toujours une présence consciente qui observe, écoute comprends et ressens. Au fur et à mesure que les parties de nous sont entendues et accueillies, se mentent de côté et s'intègrent, un espace particulier émerge c’est le self. Il est mis en lumière au fur et à mesure que l’on prend conscience qu’à un certain niveau, nous ne sommes pas nos parts, mais un espace pouvant être contenant, plus vaste, plus profond, plus conscient.

Les qualités du Self, de la confiance à la compassion:

Ce Self se caractérise par différentes qualités inhérentes à l’être humain que sont la compassion, la connectivité, la créativité, la curiosité, la confiance, le calme, le courage et la clarté.

Mais aussi par extension la présence, l’empathie, la clairvoyance, la joie, la gratitude et l'émerveillement, la paix.

Le Self est un espace d’accueil à l’intérieur de nous ancré dans l’ici et maintenant du moment présent. Une présence douce et compassionnelle que nous avons tous depuis notre conception, à partir de laquelle, si nous nous y connectons, nous pouvons accueillir et métaboliser toutes nos expériences intérieures. Être dans son self, c’est être aligné, en sécurité, pleinement soi-même en capacité d’accueillir sa sensibilité et d’accueillir pleinement l’autre dans la relation. C’est la capacité de se mettre en position méta pour ne pas entrer en réaction et être pris dans des drames instantanés qui correspondent au mode survie. C’est la capacité de prendre du recul et de voir les situations de manière plus large, claire et équilibrée.

Être dans son self, c’est être aligné, en sécurité, pleinement soi-même en capacité d’accueillir sa sensibilité et d’accueillir pleinement l’autre dans la relation.

Ces qualités du self sont toujours là, souvent masquées derrière nos parts protectrices. Même après de nombreux traumatismes le self, le self perdure et a une tendance naturelle à l’harmonie et à la sécurité. C’est un leader responsable, bienveillant et compassionnel.

Le self nous permet de prendre du recul et de poser des questions telles que :

« N'est-ce pas intéressant que je ressente de la colère en ce moment ? Je me demande ce qui se passe ? »

Dans cet état, on a la capacité de voir les choses comme un enfant, comme si on découvrait quelque chose pour la première fois, avec un sentiment d'émerveillement.

Le Self est l’adulte responsable, bienveillant et compassionnel dont nos parts enfants blessées du passé auraient eu besoin.

C’est à partir de ce self que nous pouvons prendre conscience et développer de la compassion pour tous les mécanismes de défenses que nous avons mis en place et les parties de nous blessées que ces mécanismes tentent de masquer et de protéger.

Là où nos parts sont la plupart du temps figées dans le passé au temps du traumatisme, le self est connecté au moment présent. C’est l’adulte responsable, bienveillant et compassionnel dont nos parts enfants blessés du passé auraient eu besoin.

Nous avons tous fait l’expérience de ce self dans notre vie dans ces moments lumineux de clarté où les pensées cessent et nous nous sentons connectées au moment présent. Ou bien lorsque nous ressentons une vague de connexion et de joie qui nous fait aller vers l’autre sans jugement ni méfiance. Ou alors lorsque nous nous sentons connecté à quelque chose de plus grand que nous.

Le Self dans la dynamique thérapeutique:

Le traumatisme psychique entraîne la création de blessures (parts exilées) de fardeaux et de protections (parts manager et pompier) dans nos systèmes. Les différentes parts qui composent nos psychés ont chacune des expériences pensées, émotions et projets différents ce qui peut entraîner tensions conflits et polarisation intérieure. Ex : d’un côté, j’ai envie de manger du gâteau, de l'autre, je vais grossir si je le fais.

Le Self est le centre de la personnalité qui reste en retrait de toute cette agitation et peut accueillir tous ces phénomènes intérieurs.

C’est à partir de ce self ancré dans le présent qui représente notre soi, adulte, responsable et compassionnel que l’on peut prendre la responsabilité de nos vécus, accepter nos émotions, manifester notre gratitude pour les parts protectrices, ramener de la sécurité dans notre système et se mettre en connexion avec nos parts blessées pour leur permettre d’être entendues, reconnues et intégrées de manière harmonieuse dans notre système.

Son leadership bienveillant et compassionnel est indispensable au bon fonctionnement de notre santé physique mentale et émotionnelle.

Il existe différentes méthodes et voies pour se connecter à ce self, l’une d’elles est l'accès par le calme. Utiliser des méthodes de respiration (cohérence cardiaque compassionnelle, respiration alternées, Méditation Tonglen) pour activer nos réponses physiologiques de détente et se connecter à un espace plus calme dans le corps qui est une porte d’entrée et de connexion à son self. La stimulation de points Énergétique d'acupression (Extra poit 1, Point relaxation de l'oreille...) est aussi un outil très puissant amenant au calme et à la détente et permettant par extension de connecter au self. Toutes les qualités vues plus haut consistent en un indicateur de l’état de self, mais peuvent aussi être vues comme des portes d’entrées des moyens que nous avons à notre disposition, pour prendre soin de nous, de nos parts et des autres.

La qualité de présence du thérapeute est également essentielle dans l'apprentissage de la connexion à son propre self pour le patient. C'est par la présence compassionnelle du thérapeute et donc sa propre capacité à être dans son self que le patient peut apprendre par mimétisme et synchronisation à se connecter à son propre self pour explorer son monde intérieur. On peut voir cela comme une certaine fréquence qu'émet le thérapeute facilitant le calibrage du patient sur la même fréquence.

Dans tous les cas, la (re)découverte de cet espace de nous, clair, confiant, conscient et compassionnel est une des plus grandes ressources dont nous pouvons disposer pour avancer dans la vie et évoluer avec souplesse et flexibilité. Vivre connecté à son self c'est apprendre à vivre en conscience, c'est avoir le courage de se rencontrer, c'est avoir la curiosité de rencontrer l'autre. C'est une voie d'acceptation de métabolisation et de libération des traumatismes et des fardeau qui nous pèsent et nous limitent. Un espace d'intégration menant à plus d'unité et d'harmonie dans notre psychée et nos relations. Se connecter à son self c'est devenir pleinement soi-même.

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